Śniadanie  |  ok. 435 kcal

Kasza jaglana na mleku  |  porcja ok. 225 g  |  ok. 185 kcal  |  R001

Skład i gramatury na 1 porcję: kasza jaglana sucha 25 g; mleko 2% 200 ml.

Pieczywo ciemne pszenno żytnie z masłem  |  porcja ok. 50 g  |  ok. 152 kcal  |  R002

Skład i gramatury na 1 porcję: pieczywo ciemne pszenno żytnie 45 g; masło 5 g.

Skład produktu i dodatków: mąka żytnia, mąka pszenna, woda, zakwas lub drożdże, niewielka ilość soli, masło.

Pasta z białej fasoli i pieczonej papryki  |  porcja ok. 35 g  |  ok. 54 kcal  |  R003

Skład i gramatury na 1 porcję: biała fasola ugotowana i odsączona 25 g; papryka czerwona 5 g; olej rzepakowy 2 g; cytryna lub sok z cytryny 1 g; woda 1,9 g; sól 0,1 g.

Warzywa świeże  |  porcja ok. 50 g  |  ok. 7 kcal  |  R004

Skład i gramatury na 1 porcję: pomidor 25 g; rzodkiewka 15 g; sałata 10 g.

Jabłko 80 g  |  porcja ok. 80 g  |  ok. 37 kcal  |  R005

Skład i gramatury na 1 porcję: jabłko 80 g.

Herbatka z melisy  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 0 kcal  |  R006

Skład i gramatury na 1 porcję: woda 150 ml.

Skład naparu: melisa, woda. Susz około 0,5 g na porcję.

Podwieczorek  |  ok. 285 kcal

Jogurt naturalny 200 g  |  porcja ok. 200 g  |  ok. 116 kcal  |  R012

Skład i gramatury na 1 porcję: jogurt naturalny 2% 200 g.

Skład produktu i dodatków: mleko, żywe kultury bakterii jogurtowych.

Domowa muffinka dyniowo jabłkowa  |  porcja ok. 75 g  |  ok. 169 kcal  |  R013

Skład i gramatury na 1 porcję: mąka pszenna 25 g; dynia 20 g; jabłko 15 g; jajo bez skorupki 10 g; olej rzepakowy 4 g; mleko 2% 10 ml; cukier 3 g; proszek do pieczenia 0,5 g; cynamon 0,1 g.

Planowany uzysk jednej muffinki: około 75 g.

Herbatka miętowa  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 0 kcal  |  R014

Skład i gramatury na 1 porcję: woda 150 ml.

Skład naparu: mięta, woda. Susz około 0,5 g na porcję.

Barszcz ukraiński z fasolą na wywarze warzywnym  |  porcja ok. 200 ml  |  ok. 68 kcal  |  R007

Skład i gramatury na 1 porcję: wywar warzywny W1 przecedzony 110 ml; buraki 35 g; kapusta biała 15 g; ziemniaki obrane surowe 20 g; biała fasola ugotowana i odsączona 15 g; marchew 8 g; passata pomidorowa 10 g; koperek 1 g.

Gulasz z kurczaka z dynią i papryką  |  porcja ok. 130 g  |  ok. 144 kcal  |  R008

Skład i gramatury na 1 porcję: filet z kurczaka surowy 75 g; dynia 25 g; papryka czerwona 15 g; cebula 8 g; olej rzepakowy 4 g; wywar warzywny W1 przecedzony 30 ml; skrobia ziemniaczana 2 g; papryka słodka mielona 0,2 g; sól 0,1 g.

Ryż brązowy gotowany  |  porcja ok. 120 g  |  ok. 147 kcal  |  R009

Skład i gramatury na 1 porcję: ryż brązowy suchy 40 g; woda 80 ml.

Masa gotowej porcji jest planowanym uzyskiem; do kcal przyjęto ilość produktu suchego.

Surówka z kapusty białej i marchwi  |  porcja ok. 80 g  |  ok. 47 kcal  |  R010

Skład i gramatury na 1 porcję: kapusta biała 45 g; marchew 30 g; olej rzepakowy 3 g; cytryna lub sok z cytryny 2 g.

Kompot niskosłodzony z jabłek  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 21 kcal  |  R011

Skład i gramatury na 1 porcję: jabłko 20 g; cukier 3 g; woda 127 ml.

Kalorie obejmują również owoce; po odcedzeniu napoju wynik będzie niższy.

Śniadanie  |  ok. 371 kcal

Kawa zbożowa Inka na mleku  |  porcja ok. 200 ml  |  ok. 111 kcal  |  R015

Skład i gramatury na 1 porcję: mleko 2% 200 ml; kawa zbożowa Inka 3 g.

Skład produktu i dodatków: mleko; kawa zbożowa z jęczmienia, żyta, cykorii i buraka cukrowego.

Pieczywo orkiszowe z masłem  |  porcja ok. 50 g  |  ok. 151 kcal  |  R016

Skład i gramatury na 1 porcję: pieczywo orkiszowe 45 g; masło 5 g.

Skład produktu i dodatków: mąka orkiszowa, woda, zakwas lub drożdże, niewielka ilość soli, masło.

Domowa pieczeń z indyka z tymiankiem  |  porcja ok. 35 g  |  ok. 59 kcal  |  R017

Skład i gramatury na 1 porcję: pierś z indyka surowa 45 g; olej rzepakowy 0,7 g; czosnek 0,4 g; tymianek suszony 0,2 g; sól 0,1 g.

Uzysk pieczeni jest orientacyjny. Sok z pieczenia nie jest składnikiem kanapki.

Warzywa świeże  |  porcja ok. 90 g  |  ok. 15 kcal  |  R018

Skład i gramatury na 1 porcję: pomidor 25 g; ogórek świeży 25 g; marchew 40 g.

Gruszka 80 g  |  porcja ok. 80 g  |  ok. 35 kcal  |  R019

Skład i gramatury na 1 porcję: gruszka 80 g.

Herbatka z dzikiej róży  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 0 kcal  |  R020

Skład i gramatury na 1 porcję: woda 150 ml.

Skład naparu: susz owoców dzikiej róży, woda. Susz około 0,5 g na porcję.

Podwieczorek  |  ok. 276 kcal

Maślanka naturalna 200 ml  |  porcja ok. 200 ml  |  ok. 92 kcal  |  R025

Skład i gramatury na 1 porcję: maślanka naturalna 200 ml.

Skład produktu i dodatków: mleko, kultury bakterii fermentacji mlekowej.

Placuszki owsiane z bananem  |  porcja ok. 85 g  |  ok. 184 kcal  |  R026

Skład i gramatury na 1 porcję: płatki owsiane suche 25 g; banan 40 g; jajo bez skorupki 15 g; mleko 2% 15 ml; olej rzepakowy 3 g; proszek do pieczenia 0,3 g.

Herbatka z rumianku  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 0 kcal  |  R027

Skład i gramatury na 1 porcję: woda 150 ml.

Skład naparu: rumianek, woda. Susz około 0,5 g na porcję.

Ogórkowa z kaszą jęczmienną na wywarze warzywnym  |  porcja ok. 200 ml  |  ok. 69 kcal  |  R021

Skład i gramatury na 1 porcję: wywar warzywny W1 przecedzony 120 ml; ogórek kiszony 30 g; kasza jęczmienna sucha 8 g; ziemniaki obrane surowe 20 g; marchew 12 g; śmietanka 18% 8 g; koperek 1 g.

Kluski leniwe z sosem malinowo jogurtowym  |  porcja ok. 180 g  |  ok. 259 kcal  |  R022

Skład i gramatury na 1 porcję: twaróg półtłusty 80 g; mąka pszenna 30 g; jajo bez skorupki 15 g; maliny 30 g; jogurt naturalny 2% 15 g; cukier 3 g.

Kcal obejmują całe odważone maliny; po przetarciu wartość może nieznacznie się zmienić.

Surówka z marchwi i gruszki  |  porcja ok. 80 g  |  ok. 53 kcal  |  R023

Skład i gramatury na 1 porcję: marchew 40 g; gruszka 35 g; olej rzepakowy 3 g; cytryna lub sok z cytryny 2 g.

Kompot niskosłodzony z gruszek  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 21 kcal  |  R024

Skład i gramatury na 1 porcję: gruszka 20 g; cukier 3 g; woda 127 ml.

Kalorie obejmują również owoce; po odcedzeniu napoju wynik będzie niższy.

Śniadanie  |  ok. 437 kcal

Płatki jęczmienne na mleku  |  porcja ok. 225 g  |  ok. 188 kcal  |  R028

Skład i gramatury na 1 porcję: płatki jęczmienne suche 25 g; mleko 2% 200 ml.

Pieczywo graham z masłem  |  porcja ok. 50 g  |  ok. 151 kcal  |  R029

Skład i gramatury na 1 porcję: pieczywo graham 45 g; masło 5 g.

Skład produktu i dodatków: mąka pszenna graham, mąka pszenna, woda, zakwas lub drożdże, niewielka ilość soli, masło.

Pasta jajeczna z koperkiem  |  porcja ok. 35 g  |  ok. 46 kcal  |  R030

Skład i gramatury na 1 porcję: jajo ugotowane na twardo bez skorupki 27 g; jogurt naturalny 2% 7 g; koperek 0,9 g; sól 0,1 g.

Warzywa świeże  |  porcja ok. 50 g  |  ok. 9 kcal  |  R031

Skład i gramatury na 1 porcję: ogórek świeży 25 g; papryka czerwona 25 g.

Mandarynka 80 g  |  porcja ok. 80 g  |  ok. 42 kcal  |  R032

Skład i gramatury na 1 porcję: mandarynka 80 g.

Mięta z cytryną  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 1 kcal  |  R033

Skład i gramatury na 1 porcję: woda 145 ml; cytryna lub sok z cytryny 5 g.

Skład naparu: mięta, cytryna, woda. Susz około 0,5 g na porcję.

Podwieczorek  |  ok. 229 kcal

Kefir naturalny 200 ml  |  porcja ok. 200 ml  |  ok. 102 kcal  |  R039

Skład i gramatury na 1 porcję: kefir naturalny 2% 200 ml.

Skład produktu i dodatków: mleko, kultury bakterii fermentacji mlekowej i drożdży.

Pieczywo chrupkie żytnie  |  porcja ok. 20 g  |  ok. 67 kcal  |  R040

Skład i gramatury na 1 porcję: pieczywo chrupkie żytnie 20 g.

Skład produktu i dodatków: mąka żytnia pełnoziarnista, woda, niewielka ilość soli; skład potwierdzić na etykiecie.

Pasta z czerwonej soczewicy i cukinii  |  porcja ok. 35 g  |  ok. 48 kcal  |  R041

Skład i gramatury na 1 porcję: czerwona soczewica ugotowana i odsączona 25 g; cukinia 5 g; olej rzepakowy 2 g; cytryna lub sok z cytryny 1 g; woda 1,8 g; papryka słodka mielona 0,1 g; sól 0,1 g.

Warzywa świeże  |  porcja ok. 60 g  |  ok. 11 kcal  |  R042

Skład i gramatury na 1 porcję: papryka czerwona 30 g; ogórek świeży 30 g.

Rumianek z cytryną  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 1 kcal  |  R043

Skład i gramatury na 1 porcję: woda 145 ml; cytryna lub sok z cytryny 5 g.

Skład naparu: rumianek, cytryna, woda. Susz około 0,5 g na porcję.

Krem z pora i ziemniaków na wywarze warzywnym  |  porcja ok. 200 ml  |  ok. 69 kcal  |  R034

Skład i gramatury na 1 porcję: wywar warzywny W1 przecedzony 120 ml; por 40 g; ziemniaki obrane surowe 40 g; cebula 5 g; śmietanka 18% 10 g.

Pieczeń rzymska z indyka ze szpinakiem  |  porcja ok. 105 g  |  ok. 171 kcal  |  R035

Skład i gramatury na 1 porcję: pierś z indyka surowa 80 g; szpinak 15 g; marchew 10 g; jajo bez skorupki 10 g; bułka tarta pszenna 8 g; cebula 5 g; olej rzepakowy 3 g; sól 0,1 g.

Kasza gryczana gotowana  |  porcja ok. 120 g  |  ok. 126 kcal  |  R036

Skład i gramatury na 1 porcję: kasza gryczana sucha 40 g; woda 80 ml.

Masa gotowej porcji jest planowanym uzyskiem; do kcal przyjęto ilość produktu suchego.

Buraki gotowane z jabłkiem  |  porcja ok. 80 g  |  ok. 57 kcal  |  R037

Skład i gramatury na 1 porcję: buraki 70 g; jabłko 10 g; olej rzepakowy 2 g; cytryna lub sok z cytryny 1 g.

Kompot niskosłodzony z wiśni  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 20 kcal  |  R038

Skład i gramatury na 1 porcję: wiśnie bez pestek 20 g; cukier 3 g; woda 127 ml.

Kalorie obejmują również owoce; po odcedzeniu napoju wynik będzie niższy.

Śniadanie  |  ok. 380 kcal

Kefir naturalny 200 ml  |  porcja ok. 200 ml  |  ok. 102 kcal  |  R044

Skład i gramatury na 1 porcję: kefir naturalny 2% 200 ml.

Skład produktu i dodatków: mleko, kultury bakterii fermentacji mlekowej i drożdży.

Pieczywo pełnoziarniste z masłem  |  porcja ok. 55 g  |  ok. 158 kcal  |  R045

Skład i gramatury na 1 porcję: pieczywo pełnoziarniste 50 g; masło 5 g.

Skład produktu i dodatków: mąka pszenna pełnoziarnista, mąka żytnia pełnoziarnista, woda, zakwas lub drożdże, niewielka ilość soli, masło.

Twarożek z rzodkiewką  |  porcja ok. 35 g  |  ok. 36 kcal  |  R046

Skład i gramatury na 1 porcję: twaróg półtłusty 27 g; jogurt naturalny 2% 5 g; rzodkiewka 2,9 g; sól 0,1 g.

Warzywa świeże  |  porcja ok. 80 g  |  ok. 14 kcal  |  R047

Skład i gramatury na 1 porcję: marchew 40 g; ogórek świeży 25 g; sałata 15 g.

Banan 80 g  |  porcja ok. 80 g  |  ok. 70 kcal  |  R048

Skład i gramatury na 1 porcję: banan 80 g.

Herbatka z melisy  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 0 kcal  |  R049

Skład i gramatury na 1 porcję: woda 150 ml.

Skład naparu: melisa, woda. Susz około 0,5 g na porcję.

Podwieczorek  |  ok. 318 kcal

Kakao na mleku  |  porcja ok. 200 ml  |  ok. 123 kcal  |  R055

Skład i gramatury na 1 porcję: mleko 2% 200 ml; kakao naturalne 3 g; cukier 3 g.

Pieczywo pełnoziarniste z masłem  |  porcja ok. 44 g  |  ok. 127 kcal  |  R056

Skład i gramatury na 1 porcję: pieczywo pełnoziarniste 40 g; masło 4 g.

Skład produktu i dodatków: mąka pszenna pełnoziarnista, mąka żytnia pełnoziarnista, woda, zakwas lub drożdże, niewielka ilość soli, masło.

Domowa pieczeń schabowa z majerankiem  |  porcja ok. 35 g  |  ok. 61 kcal  |  R057

Skład i gramatury na 1 porcję: schab surowy 45 g; olej rzepakowy 0,7 g; czosnek 0,4 g; majeranek suszony 0,2 g; sól 0,1 g.

Uzysk pieczeni jest orientacyjny. Sok z pieczenia nie jest składnikiem kanapki.

Warzywa świeże  |  porcja ok. 50 g  |  ok. 7 kcal  |  R058

Skład i gramatury na 1 porcję: pomidor 25 g; rzodkiewka 25 g.

Herbatka z hibiskusa  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 0 kcal  |  R059

Skład i gramatury na 1 porcję: woda 150 ml.

Skład naparu: hibiskus, woda. Susz około 0,5 g na porcję.

Jarzynowa z brokułem i kalafiorem na wywarze warzywnym  |  porcja ok. 200 ml  |  ok. 44 kcal  |  R050

Skład i gramatury na 1 porcję: wywar warzywny W1 przecedzony 125 ml; brokuł surowy 30 g; kalafior 25 g; ziemniaki obrane surowe 25 g; marchew 10 g; natka pietruszki 1 g.

Dorsz pieczony z natką i cytryną  |  porcja ok. 80 g  |  ok. 110 kcal  |  R051

Skład i gramatury na 1 porcję: dorsz atlantycki surowy bez ości 90 g; olej rzepakowy 4 g; cytryna lub sok z cytryny 3 g; natka pietruszki 1 g; sól 0,1 g.

Ziemniaki gotowane z koperkiem  |  porcja ok. 130 g  |  ok. 108 kcal  |  R052

Skład i gramatury na 1 porcję: ziemniaki obrane surowe 140 g; koperek 1 g.

Woda do gotowania nie jest osobnym składnikiem porcji.

Surówka z kiszonej kapusty i jabłka  |  porcja ok. 80 g  |  ok. 54 kcal  |  R053

Skład i gramatury na 1 porcję: kapusta kiszona 45 g; jabłko 30 g; olej rzepakowy 3 g; cytryna lub sok z cytryny 2 g.

Kompot niskosłodzony z czarnej porzeczki  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 23 kcal  |  R054

Skład i gramatury na 1 porcję: czarna porzeczka 20 g; cukier 3 g; woda 127 ml.

Kalorie obejmują również owoce; po odcedzeniu napoju wynik będzie niższy.

Śniadanie  |  ok. 452 kcal

Płatki owsiane na mleku  |  porcja ok. 225 g  |  ok. 192 kcal  |  R060

Skład i gramatury na 1 porcję: płatki owsiane suche 25 g; mleko 2% 200 ml.

Pieczywo ze słonecznikiem z masłem  |  porcja ok. 50 g  |  ok. 152 kcal  |  R061

Skład i gramatury na 1 porcję: pieczywo ze słonecznikiem 45 g; masło 5 g.

Skład produktu i dodatków: mąka pszenna, mąka żytnia, ziarna słonecznika, woda, zakwas lub drożdże, niewielka ilość soli, masło.

Pasta z ciecierzycy i pieczonego buraka  |  porcja ok. 35 g  |  ok. 61 kcal  |  R062

Skład i gramatury na 1 porcję: ciecierzyca ugotowana i odsączona 25 g; buraki 5 g; oliwa z oliwek 2 g; cytryna lub sok z cytryny 1 g; woda 1,9 g; sól 0,1 g.

Warzywa świeże  |  porcja ok. 50 g  |  ok. 9 kcal  |  R063

Skład i gramatury na 1 porcję: papryka czerwona 25 g; ogórek świeży 25 g.

Pomarańcza 80 g  |  porcja ok. 80 g  |  ok. 38 kcal  |  R064

Skład i gramatury na 1 porcję: pomarańcza 80 g.

Herbatka z rumianku  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 0 kcal  |  R065

Skład i gramatury na 1 porcję: woda 150 ml.

Skład naparu: rumianek, woda. Susz około 0,5 g na porcję.

Podwieczorek  |  ok. 287 kcal

Maślanka naturalna 200 ml  |  porcja ok. 200 ml  |  ok. 92 kcal  |  R070

Skład i gramatury na 1 porcję: maślanka naturalna 200 ml.

Skład produktu i dodatków: mleko, kultury bakterii fermentacji mlekowej.

Domowe ciasteczka owsiano jabłkowe  |  porcja ok. 65 g  |  ok. 195 kcal  |  R071

Skład i gramatury na 1 porcję: płatki owsiane suche 25 g; mąka pszenna 10 g; jabłko 25 g; jajo bez skorupki 10 g; masło 4 g; cukier 3 g; cynamon 0,1 g.

Porcja około 65 g, czyli 2-3 małe ciasteczka według uzysku kuchennego.

Herbatka miętowa  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 0 kcal  |  R072

Skład i gramatury na 1 porcję: woda 150 ml.

Skład naparu: mięta, woda. Susz około 0,5 g na porcję.

Zupa z czerwonej soczewicy i marchwi na wywarze warzywnym  |  porcja ok. 200 ml  |  ok. 72 kcal  |  R066

Skład i gramatury na 1 porcję: wywar warzywny W1 przecedzony 130 ml; czerwona soczewica ugotowana i odsączona 30 g; marchew 25 g; passata pomidorowa 20 g; cebula 8 g; olej rzepakowy 2 g; bazylia suszona 0,1 g.

Makaron pełnoziarnisty z sosem bolońskim  |  porcja ok. 210 g  |  ok. 297 kcal  |  R067

Skład i gramatury na 1 porcję: makaron pełnoziarnisty suchy 45 g; wołowina surowa 65 g; passata pomidorowa 50 g; marchew 15 g; cebula 8 g; olej rzepakowy 4 g; wywar warzywny W1 przecedzony 20 ml; oregano suszone 0,1 g; sól 0,1 g.

Sałata z kukurydzą i ogórkiem  |  porcja ok. 80 g  |  ok. 51 kcal  |  R068

Skład i gramatury na 1 porcję: sałata 35 g; kukurydza odsączona 20 g; ogórek świeży 20 g; olej rzepakowy 3 g; cytryna lub sok z cytryny 2 g.

Kompot niskosłodzony z śliwek  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 21 kcal  |  R069

Skład i gramatury na 1 porcję: śliwki bez pestek 20 g; cukier 3 g; woda 127 ml.

Kalorie obejmują również owoce; po odcedzeniu napoju wynik będzie niższy.

Śniadanie  |  ok. 373 kcal

Kawa zbożowa Inka na mleku  |  porcja ok. 200 ml  |  ok. 111 kcal  |  R073

Skład i gramatury na 1 porcję: mleko 2% 200 ml; kawa zbożowa Inka 3 g.

Skład produktu i dodatków: mleko; kawa zbożowa z jęczmienia, żyta, cykorii i buraka cukrowego.

Pieczywo ciemne pszenno żytnie z masłem  |  porcja ok. 50 g  |  ok. 152 kcal  |  R074

Skład i gramatury na 1 porcję: pieczywo ciemne pszenno żytnie 45 g; masło 5 g.

Skład produktu i dodatków: mąka żytnia, mąka pszenna, woda, zakwas lub drożdże, niewielka ilość soli, masło.

Domowa pieczeń schabowa z majerankiem  |  porcja ok. 35 g  |  ok. 61 kcal  |  R075

Skład i gramatury na 1 porcję: schab surowy 45 g; olej rzepakowy 0,7 g; czosnek 0,4 g; majeranek suszony 0,2 g; sól 0,1 g.

Uzysk pieczeni jest orientacyjny. Sok z pieczenia nie jest składnikiem kanapki.

Warzywa świeże  |  porcja ok. 60 g  |  ok. 8 kcal  |  R076

Skład i gramatury na 1 porcję: pomidor 25 g; rzodkiewka 20 g; sałata 15 g.

Kiwi 80 g  |  porcja ok. 80 g  |  ok. 41 kcal  |  R077

Skład i gramatury na 1 porcję: kiwi 80 g.

Herbatka z dzikiej róży  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 0 kcal  |  R078

Skład i gramatury na 1 porcję: woda 150 ml.

Skład naparu: susz owoców dzikiej róży, woda. Susz około 0,5 g na porcję.

Podwieczorek  |  ok. 229 kcal

Jogurt z musem gruszkowo bananowym i płatkami  |  porcja ok. 280 g  |  ok. 229 kcal  |  R084

Skład i gramatury na 1 porcję: jogurt naturalny 2% 200 g; gruszka 30 g; banan 30 g; płatki owsiane suche 20 g.

Skład produktu i dodatków: jogurt z mleka i kultur bakterii; gruszka, banan, płatki owsiane.

Herbatka z melisy  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 0 kcal  |  R085

Skład i gramatury na 1 porcję: woda 150 ml.

Skład naparu: melisa, woda. Susz około 0,5 g na porcję.

Pomidorowa z ryżem i natką na wywarze drobiowo warzywnym  |  porcja ok. 200 ml  |  ok. 70 kcal  |  R079

Skład i gramatury na 1 porcję: wywar drobiowo-warzywny W2 przecedzony 135 ml; passata pomidorowa 45 g; ryż suchy 10 g; marchew 10 g; śmietanka 18% 8 g; natka pietruszki 1 g.

Roladka z kurczaka z marchewką  |  porcja ok. 95 g  |  ok. 160 kcal  |  R080

Skład i gramatury na 1 porcję: filet z kurczaka surowy 80 g; marchew 20 g; ser żółty gouda 8 g; olej rzepakowy 4 g; koperek 1 g; sól 0,1 g.

Kasza jęczmienna gotowana  |  porcja ok. 120 g  |  ok. 131 kcal  |  R081

Skład i gramatury na 1 porcję: kasza jęczmienna sucha 40 g; woda 80 ml.

Masa gotowej porcji jest planowanym uzyskiem; do kcal przyjęto ilość produktu suchego.

Fasolka szparagowa z masłem  |  porcja ok. 80 g  |  ok. 45 kcal  |  R082

Skład i gramatury na 1 porcję: fasolka szparagowa 85 g; masło 3 g.

Kompot niskosłodzony z truskawek  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 19 kcal  |  R083

Skład i gramatury na 1 porcję: truskawki 20 g; cukier 3 g; woda 127 ml.

Kalorie obejmują również owoce; po odcedzeniu napoju wynik będzie niższy.

Śniadanie  |  ok. 391 kcal

Kasza manna na mleku  |  porcja ok. 220 g  |  ok. 168 kcal  |  R086

Skład i gramatury na 1 porcję: kasza manna sucha 20 g; mleko 2% 200 ml.

Pieczywo orkiszowe z masłem  |  porcja ok. 44 g  |  ok. 131 kcal  |  R087

Skład i gramatury na 1 porcję: pieczywo orkiszowe 40 g; masło 4 g.

Skład produktu i dodatków: mąka orkiszowa, woda, zakwas lub drożdże, niewielka ilość soli, masło.

Pasta jajeczna z koperkiem  |  porcja ok. 35 g  |  ok. 46 kcal  |  R088

Skład i gramatury na 1 porcję: jajo ugotowane na twardo bez skorupki 27 g; jogurt naturalny 2% 7 g; koperek 0,9 g; sól 0,1 g.

Warzywa świeże  |  porcja ok. 60 g  |  ok. 11 kcal  |  R089

Skład i gramatury na 1 porcję: ogórek świeży 30 g; papryka czerwona 30 g.

Gruszka 80 g  |  porcja ok. 80 g  |  ok. 35 kcal  |  R090

Skład i gramatury na 1 porcję: gruszka 80 g.

Herbatka miętowa  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 0 kcal  |  R091

Skład i gramatury na 1 porcję: woda 150 ml.

Skład naparu: mięta, woda. Susz około 0,5 g na porcję.

Podwieczorek  |  ok. 229 kcal

Kefir naturalny 200 ml  |  porcja ok. 200 ml  |  ok. 102 kcal  |  R096

Skład i gramatury na 1 porcję: kefir naturalny 2% 200 ml.

Skład produktu i dodatków: mleko, kultury bakterii fermentacji mlekowej i drożdży.

Pieczywo chrupkie żytnie  |  porcja ok. 20 g  |  ok. 67 kcal  |  R097

Skład i gramatury na 1 porcję: pieczywo chrupkie żytnie 20 g.

Skład produktu i dodatków: mąka żytnia pełnoziarnista, woda, niewielka ilość soli; skład potwierdzić na etykiecie.

Pasta z białej fasoli i marchwi  |  porcja ok. 35 g  |  ok. 54 kcal  |  R098

Skład i gramatury na 1 porcję: biała fasola ugotowana i odsączona 25 g; marchew 5 g; olej rzepakowy 2 g; cytryna lub sok z cytryny 1 g; woda 1,8 g; koperek 0,1 g; sól 0,1 g.

Warzywa świeże  |  porcja ok. 60 g  |  ok. 6 kcal  |  R099

Skład i gramatury na 1 porcję: pomidor 30 g; ogórek świeży 30 g.

Herbatka z dzikiej róży  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 0 kcal  |  R100

Skład i gramatury na 1 porcję: woda 150 ml.

Skład naparu: susz owoców dzikiej róży, woda. Susz około 0,5 g na porcję.

Krem z cukinii z ziemniakami na wywarze warzywnym  |  porcja ok. 200 ml  |  ok. 59 kcal  |  R092

Skład i gramatury na 1 porcję: wywar warzywny W1 przecedzony 115 ml; cukinia 60 g; ziemniaki obrane surowe 30 g; cebula 5 g; śmietanka 18% 10 g.

Kopytka z twarogiem w sosie szpinakowym  |  porcja ok. 220 g  |  ok. 285 kcal  |  R093

Skład i gramatury na 1 porcję: ziemniaki ugotowane 100 g; twaróg półtłusty 35 g; mąka pszenna 25 g; jajo bez skorupki 10 g; szpinak 30 g; śmietanka 18% 15 g; woda 20 ml; masło 3 g; czosnek 0,3 g; sól 0,1 g.

Ziemniaki odważone po ugotowaniu; nie doliczano drugiej porcji surowych ziemniaków.

Surówka z marchwi i pomarańczy  |  porcja ok. 80 g  |  ok. 53 kcal  |  R094

Skład i gramatury na 1 porcję: marchew 45 g; pomarańcza 30 g; olej rzepakowy 3 g; cytryna lub sok z cytryny 2 g.

Kompot niskosłodzony z jabłek  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 21 kcal  |  R095

Skład i gramatury na 1 porcję: jabłko 20 g; cukier 3 g; woda 127 ml.

Kalorie obejmują również owoce; po odcedzeniu napoju wynik będzie niższy.

Śniadanie  |  ok. 349 kcal

Kefir naturalny 200 ml  |  porcja ok. 200 ml  |  ok. 102 kcal  |  R101

Skład i gramatury na 1 porcję: kefir naturalny 2% 200 ml.

Skład produktu i dodatków: mleko, kultury bakterii fermentacji mlekowej i drożdży.

Pieczywo ze słonecznikiem z masłem  |  porcja ok. 55 g  |  ok. 165 kcal  |  R102

Skład i gramatury na 1 porcję: pieczywo ze słonecznikiem 50 g; masło 5 g.

Skład produktu i dodatków: mąka pszenna, mąka żytnia, ziarna słonecznika, woda, zakwas lub drożdże, niewielka ilość soli, masło.

Twarożek z szczypiorkiem  |  porcja ok. 35 g  |  ok. 37 kcal  |  R103

Skład i gramatury na 1 porcję: twaróg półtłusty 27 g; jogurt naturalny 2% 5 g; szczypiorek 2,9 g; sól 0,1 g.

Warzywa świeże  |  porcja ok. 60 g  |  ok. 8 kcal  |  R104

Skład i gramatury na 1 porcję: rzodkiewka 20 g; pomidor 25 g; sałata 15 g.

Jabłko 80 g  |  porcja ok. 80 g  |  ok. 37 kcal  |  R105

Skład i gramatury na 1 porcję: jabłko 80 g.

Herbatka z hibiskusa  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 0 kcal  |  R106

Skład i gramatury na 1 porcję: woda 150 ml.

Skład naparu: hibiskus, woda. Susz około 0,5 g na porcję.

Podwieczorek  |  ok. 317 kcal

Kakao na mleku  |  porcja ok. 200 ml  |  ok. 123 kcal  |  R112

Skład i gramatury na 1 porcję: mleko 2% 200 ml; kakao naturalne 3 g; cukier 3 g.

Domowa drożdżówka z twarogiem  |  porcja ok. 75 g  |  ok. 193 kcal  |  R113

Skład i gramatury na 1 porcję: mąka pszenna 30 g; mleko 2% 15 ml; jajo bez skorupki 8 g; masło 3 g; cukier 4 g; drożdże świeże 1,5 g; twaróg półtłusty 25 g.

Planowany uzysk jednej drożdżówki: około 75 g.

Mięta z cytryną  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 1 kcal  |  R114

Skład i gramatury na 1 porcję: woda 145 ml; cytryna lub sok z cytryny 5 g.

Skład naparu: mięta, cytryna, woda. Susz około 0,5 g na porcję.

Zupa ze świeżej kapusty z koperkiem na wywarze warzywnym  |  porcja ok. 200 ml  |  ok. 47 kcal  |  R107

Skład i gramatury na 1 porcję: wywar warzywny W1 przecedzony 115 ml; kapusta biała 45 g; ziemniaki obrane surowe 30 g; marchew 15 g; passata pomidorowa 10 g; koperek 1 g.

Polędwiczka wieprzowa w sosie jabłkowym  |  porcja ok. 120 g  |  ok. 156 kcal  |  R108

Skład i gramatury na 1 porcję: polędwiczka wieprzowa surowa 80 g; jabłko 30 g; cebula 8 g; olej rzepakowy 4 g; wywar warzywny W1 przecedzony 25 ml; skrobia ziemniaczana 2 g; majeranek suszony 0,1 g; sól 0,1 g.

Kuskus z natką  |  porcja ok. 106 g  |  ok. 132 kcal  |  R109

Skład i gramatury na 1 porcję: kuskus suchy 35 g; woda 70 ml; natka pietruszki 1 g.

Masa gotowej porcji jest planowanym uzyskiem; do kcal przyjęto ilość produktu suchego.

Mizeria z koperkiem  |  porcja ok. 80 g  |  ok. 17 kcal  |  R110

Skład i gramatury na 1 porcję: ogórek świeży 60 g; jogurt naturalny 2% 19 g; koperek 1 g.

Kompot niskosłodzony z czerwonej porzeczki  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 23 kcal  |  R111

Skład i gramatury na 1 porcję: czerwona porzeczka 20 g; cukier 3 g; woda 127 ml.

Kalorie obejmują również owoce; po odcedzeniu napoju wynik będzie niższy.

Śniadanie  |  ok. 454 kcal

Płatki owsiane i kukurydziane na mleku  |  porcja ok. 230 g  |  ok. 212 kcal  |  R115

Skład i gramatury na 1 porcję: płatki owsiane suche 20 g; płatki kukurydziane 10 g; mleko 2% 200 ml.

Pieczywo graham z masłem  |  porcja ok. 44 g  |  ok. 131 kcal  |  R116

Skład i gramatury na 1 porcję: pieczywo graham 40 g; masło 4 g.

Skład produktu i dodatków: mąka pszenna graham, mąka pszenna, woda, zakwas lub drożdże, niewielka ilość soli, masło.

Domowa pieczeń z indyka z tymiankiem  |  porcja ok. 35 g  |  ok. 59 kcal  |  R117

Skład i gramatury na 1 porcję: pierś z indyka surowa 45 g; olej rzepakowy 0,7 g; czosnek 0,4 g; tymianek suszony 0,2 g; sól 0,1 g.

Uzysk pieczeni jest orientacyjny. Sok z pieczenia nie jest składnikiem kanapki.

Warzywa świeże  |  porcja ok. 60 g  |  ok. 10 kcal  |  R118

Skład i gramatury na 1 porcję: ogórek świeży 30 g; marchew 30 g.

Mandarynka 80 g  |  porcja ok. 80 g  |  ok. 42 kcal  |  R119

Skład i gramatury na 1 porcję: mandarynka 80 g.

Herbatka z melisy  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 0 kcal  |  R120

Skład i gramatury na 1 porcję: woda 150 ml.

Skład naparu: melisa, woda. Susz około 0,5 g na porcję.

Podwieczorek  |  ok. 272 kcal

Maślanka naturalna 200 ml  |  porcja ok. 200 ml  |  ok. 92 kcal  |  R126

Skład i gramatury na 1 porcję: maślanka naturalna 200 ml.

Skład produktu i dodatków: mleko, kultury bakterii fermentacji mlekowej.

Risotto dyniowe z groszkiem  |  porcja ok. 170 g  |  ok. 180 kcal  |  R127

Skład i gramatury na 1 porcję: ryż suchy 30 g; dynia 40 g; groszek zielony 15 g; cebula 5 g; olej rzepakowy 3 g; wywar warzywny W1 przecedzony 90 ml; ser żółty gouda 5 g.

Herbatka z rumianku  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 0 kcal  |  R128

Skład i gramatury na 1 porcję: woda 150 ml.

Skład naparu: rumianek, woda. Susz około 0,5 g na porcję.

Krem z batata i marchwi na wywarze warzywnym  |  porcja ok. 200 ml  |  ok. 74 kcal  |  R121

Skład i gramatury na 1 porcję: wywar warzywny W1 przecedzony 120 ml; batat obrany surowy 45 g; marchew 35 g; cebula 5 g; śmietanka 18% 10 g.

Łosoś pieczony z koperkiem  |  porcja ok. 65 g  |  ok. 175 kcal  |  R122

Skład i gramatury na 1 porcję: łosoś atlantycki hodowlany surowy bez ości 75 g; olej rzepakowy 2 g; cytryna lub sok z cytryny 3 g; koperek 1 g; sól 0,1 g.

Ryż długoziarnisty gotowany  |  porcja ok. 105 g  |  ok. 120 kcal  |  R123

Skład i gramatury na 1 porcję: ryż suchy 35 g; woda 70 ml.

Masa gotowej porcji jest planowanym uzyskiem; do kcal przyjęto ilość produktu suchego.

Buraczki z jabłkiem i cytryną  |  porcja ok. 80 g  |  ok. 55 kcal  |  R124

Skład i gramatury na 1 porcję: buraki 60 g; jabłko 17 g; olej rzepakowy 2 g; cytryna lub sok z cytryny 1 g.

Kompot gruszkowo malinowy  |  porcja ok. 150 ml  |  ok. 24 kcal  |  R125

Skład i gramatury na 1 porcję: gruszka 15 g; maliny 10 g; cukier 3 g; woda 122 ml.

Kalorie obejmują owoce; po odcedzeniu napoju wynik będzie niższy.

1

Zboża zawierające gluten

pieczywo, mąka, płatki, kasza manna, makaron, pęczak

3

Jaja

pasty jajeczne, pieczeń rzymska, knedle, pierogi, ciasto, kotlet rybny

4

Ryby

tuńczyk, ryba pieczona, dorsz

7

Mleko i produkty mleczne

mleko, masło, jogurt, twaróg, ser

9

Seler

wywar warzywny i zupy

11

Sezam

tahini w paście z ciecierzycy